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yupiyama's 晩酌飯適当備忘録

〜日々のお酒と飯の適当な記録です〜

高血圧デブ対策メモ

その他

まとめメモ...ブヒブヒ...

 

◆できるだけ続けること

  • 毎朝のヨーグルト、バナナ
  • 梅宝水、チアチード
  • 週一回市民プールで50分泳ぐ
  • 通勤や普段の早歩き、意識して階段、かかと上げ
  • ふくらはぎマッサージ
  • 可能なら早寝・早起き
  • 可能なら月曜は休肝日
  • 可能なら外飲みは週一回
  • 可能な限り妻の標準弁当
  • 会社にいるときの飲み物はお茶、コーヒー
  • 体を柔からくするストレッチ

 

◆意識して摂るもの

 

◆意識して避けるもの

  • 何もイベントがない日の昼酒
  • 夜惰性で飲み続けること
  • 大盛りの注文
  • 麺類の汁は残す
  • コンビニの弁当、おにぎり、パン類
  • マーガリン、ショートニングが入っているもの
  • 調味料はできるだけ少なく
  • 夕食時の炭水化物
  • 塩辛いもの
  • 間食
  • 22時以降の食事
  • しょうもない無駄使い

 

 昼はある程度好きなものを食べてよいことにします

ブヒー