まとめメモ...ブヒブヒ...
◆できるだけ続けること
- 毎朝のヨーグルト、バナナ
- 梅宝水、チアチード
- 週一回市民プールで50分泳ぐ
- 通勤や普段の早歩き、意識して階段、かかと上げ
- ふくらはぎマッサージ
- 可能なら早寝・早起き
- 可能なら月曜は休肝日
- 可能なら外飲みは週一回
- 可能な限り妻の標準弁当
- 会社にいるときの飲み物はお茶、コーヒー
- 体を柔からくするストレッチ
◆意識して摂るもの
◆意識して避けるもの
- 何もイベントがない日の昼酒
- 夜惰性で飲み続けること
- 大盛りの注文
- 麺類の汁は残す
- コンビニの弁当、おにぎり、パン類
- マーガリン、ショートニングが入っているもの
- 調味料はできるだけ少なく
- 夕食時の炭水化物
- 塩辛いもの
- 間食
- 22時以降の食事
- しょうもない無駄使い
昼はある程度好きなものを食べてよいことにします
ブヒー
